Аробаатон холист
Агар шумо ин блогро дар ҷустуҷӯи Интернет пайдо карда бошед, шумо аллакай идеяи олиеро омӯхтед, ки баданатонро ҳатто аз хонаатон бо кадом сабабе, ки набошад, омӯзонед. Таълими бадани мо барои солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ муҳим аст, аз ин рӯ ... Инҷо буданатонро табрик мегӯям! Ин дафъа мо пешниҳод кардем, ки як дастури омӯзиши хонагӣ таҳия кунем, аммо на танҳо ягон роҳнамо, як дастури БУЗУРГИ омӯзиши хонагӣ, ки метавонад ҳамчун роҳнамои асосӣ ва ҳавасмандгардонӣ, агар шумо писар бошед, агар духтар бошед, агар дошта бошед вақти зиёд ё каме дар як ҳафта, ё агар шумо хоҳед, ки бо вазн ё бе вазн тамрини қувва кунед ... Каме аз ҳама чиз! Ва беҳтарин чиз ин аст, ки агар шумо қаблан тасмим гирифтаед, ки худро тамрин диҳед, шумо ҳатман ин дастурро бо ҳамон шавқе, ки мо дар эҷоди он барои шумо дорем, мутолиа хоҳед кард.
Шумо инро медонед, мо инро медонем: Омӯзиш? Шӯҳратпараст. Ҳеҷ чиз монанди он эҳсосоте нест, ки эндорфинҳо аз бадан мегузаранд, арақи пешонаатон мерезад, он мушакҳои хубе, ки бо он шумо "бубинем, ҳоло ҳам кор мекунад" мегӯед ва охиринаш хуб аст: дар оина тағиротро тағйир диҳед, афзоянда аммо бехатар. Тартиби корӣ дар хона на ҳамеша толори варзишӣ, синфи роҳнамои зинда ё машқи мушаххаси варзишро дар беруни бино иваз мекунад, аммо дуруст аст, ки ин алтернативаест қулай, ки шумо метавонед барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ кӯшиш кунед, хусусан дар замони Ковид.
Ин маънои онро надорад, ки ин осон хоҳад буд, ҳа. Дар ҳаёт чизҳои осон каманд, аммо ҳақиқат ин аст, ки гузаришҳоро бо он иҷро кардан мумкин аст, ки давра ба давра машқҳои ҷисмонӣ заруранд ва агар он дар ҳақиқат ақли худро ба он равона созед, он метавонад хеле содда ва идорашаванда гардад. Пас, агар шумо омодаед, ки дар хона аз саёҳати варзишӣ баҳравар шавед, бигзор тасаввуроти шумо парвоз кунад ва ҷисми худро зери назорати худ гирад, пас хонед ва фаҳмед, ки бо дастури аълои омӯзиш дар хона машқ кардан дар хона то чӣ андоза аҷиб аст.
ЧАРО ПОЕЗДҲО ДАР ХОНА?
Се калима: Самаранокӣ, роҳатӣ ва сарфакорӣ. Таълим дар хона метавонад як алтернативаи олӣ бошад, алахусус агар шумо мехоҳед натиҷаҳои муассир дошта бошед ва роҳатиеро, ки ваъда медиҳад, ки дар тасаллои хонаи худ ваъда медиҳед, бидуни гузаштан ба ҷои дигар ва ё сарф кардани вақту пул каме аз он чизе, ки шумо мекунед метавонад бо гузаронидани як таълими функсионалӣ дар хона, бо манбаъҳои дар ихтиёр доштаатон ва инчунин бо он чизҳое, ки шумо метавонед мувофиқи реҷаи интихобкардаатон оҳиста-оҳиста маблағ илова кунед. Дар хотир доред, ки шумо ҳамеша метавонед аз хурд сар карда, аз он бештар истифода баред ва ҳатто импровизатсия ва эҷодкор бошед.
Агар шумо дар хона тамрин кунед, шумо аллакай дар хонаед ва он чизе, ки доред, барои омӯзиш муфид хоҳад буд, агар шумо инро донед. Агар шумо намехоҳед инро танҳо иҷро кунед ё онҳоро огоҳ кунед, ки он вақт барои омӯзиш аст, на чизи дигар, бинобар ин, аз ҳама парешониҳои классикии хона худдорӣ карда, шумо ҳатто тасаввур карда метавонед, ки дар ҷои дигаре ҳастед ва машқ кунед сахт бе мушкилот. Оҳиста-оҳиста шумо метавонед фазои омӯзишии худро бо тасҳеҳоти хурд мутаносиб созед, ин фарқиятро ба амал меорад ва шуморо бароҳаттар ҳис мекунад ва ба коре, ки мекунед, диққат медиҳед. Тавре ки шумо аллакай дар хона ҷойҳои гуногун барои чизҳои гуногун муқаррар кардаед (ошхона барои хӯрокхӯрӣ, мизи корӣ барои таҳсил / кор), омӯзиш инчунин бояд маҷмӯи муқаррарӣ дошта бошад ва илова бар ин, ба ҳадди аққал бо асосҳо мутобиқ карда шавад, ки шумо ҳатто метавонед онҳоро ҷамъ кунед ва ба осонӣ ҷудо кунед. Ин ба шумо бармеангезад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки бештар ҷиддӣ ва мутамарказ бошед ва инчунин беҳтар иҷро кунед. Ва чизи беҳтарин он аст, ки шумо онро ба андозаи худ, мувофиқи хости худ, ҷамъ карда ва оро медиҳед! Ҳамеша дар хотир дошта бошед, ки ҳангоми баррасии омӯзиш аз хона, илова бар фазо, омили вақт низ муҳим аст. Вақти омӯзишӣ вақти омӯзиш аст ва агар шумо як лаҳзаи рӯзи худро махсус ба он бахшед, на чизи дигареро, ки шумо метавонед ба дастовардҳои бузург ноил шавед ва рӯзи худро рӯзи беҳтаре созед.
Ғайр аз он, нақшаи машқ дар хона метавонад як варианти беҳтарин барои илова кардани реҷаи ҳарҳафтаинаи шумо бошад, агар шумо одатан ба толори варзишӣ, дарсҳои кроссфит, йога, фит-бокс ва ғ. ё агар шумо умуман бо ягон намуди дигари варзиш машғул шавед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, агар ягон вақт барои шумо саривақт омадан душвор бошад ё ҷадвал дар як ҳафта ҳамагӣ чанд соат бошад. Ва муҳим нест, ки оё шумо мехоҳед як машқи хонагии мардона ё машқи занона анҷом диҳед, омӯзиш дар хонаи худатон дарвоқеъ барои ҳама кас метавонад олӣ бошад. Ва агар шумо дар назар дошта бошед, ки ин роҳи расидан ба ҳадафҳои худ аст, пас ба он саъй кунед, зеро омӯзиш дар хона фоидаи бепоён дорад.
Фоидаҳои таълими функсионалӣ дар хона аз чӣ иборатанд?
Тавре гуфтем, новобаста аз он ки шумо писар ё духтар ҳастед, дар хона машқҳои функсионалӣ мекунед, шумо тамоми бартариҳои классикии машқро ба даст меоред: вазъи сутунмӯҳра беҳтар карда, дард, нерӯ барои тамоми рӯз, оҳанг ва шакл мушакҳо, коҳиш додани тадбирҳо, шумо чандириро зиёд мекунед, эндорфинҳоро тавлид мекунед, некӯаҳволиро баланд мебардоред, стрессро коҳиш медиҳед, системаи дилу рагҳоятонро дар байни бисёр бартариҳои дигари ба ҳам алоқаманд такмил медиҳед. Ҳамин тавр, новобаста аз он ки шумо мехоҳед як машқи хонагӣ барои мардон ва ё дар хона барои занон машғул шавед, фоидаҳо пас аз он пайдо мешаванд, ки шумо ба ритми мувофиқи бадан ва қобилияти худ ворид шавед.
ТАРБИЯИ МЕҲНАТ AT ДАР ХОНА
Реҷаи машқҳои функсионалӣ дар хона чизе беш аз машқҳои нисбатан кӯтоҳе нест, ки шумо метавонед онро дар тасаллои хонаи худ дуруст сарфа намоед, то вақт ва пулро сарфа намоед ва самаранокии худро дар рӯзатон бо истифода аз вазни худ ва мебели худ афзун кунед. аз хона ҳамчун дастгирӣ барои машқҳо ё истифодаи таҷҳизоти толори варзиш, ки шумо тадриҷан ҳамчун маводи такмилдиҳӣ илова мекунед.
Дар хона мо метавонем якчанд намуди реҷаҳои гуногунро иҷро кунем, вобаста аз маводе, ки дар ихтиёри худ дорем, масалан, дар хона бо таҷҳизоти варзишӣ ё бидуни таҷҳизоти варзишӣ реҷаи омӯзишӣ. Шумо инчунин метавонед реҷаи вазнин ё бидуни вазнро иҷро кунед, гарчанде ки онҳо гуногунанд, ҳам афзалиятҳо доранд ва ҳам ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо. Барои ин, муҳим аст, ки шумо як мизи машқро созед, ки ҳамчун дастур ва сохтори пайравӣ хидмат кунад; Беш аз ҳама, ин як масъалаи ташкилот аст, ки дар машқҳои худ такрор нашавед ва аз иҷрои корҳои кам ё камтар кӯтоҳтаре, ки шумо мекардед, канорагирӣ кунед.
Чӣ тавр дар хона тахтаи таълимӣ сохтан мумкин аст?
Сохтани мизи омӯзишӣ дар хона тарҳрезии силсилаи машқҳоеро дар бар мегирад, ки реҷаи машқҳои шуморо дар хона ташкил медиҳанд ва такрори ҳар якеро анҷом медиҳед ва калорияҳои тахминии бо ҳар яке сӯзонданатон ва инчунин вақтеро, ки реҷаи пурра., аз ҷумла гармшавии пеш аз машқ ва дароз кардани пас аз машқро мегирад. Аз ин рӯ, вақте ки шумо мизи таълимии худро дар хона месозед, дар бораи дохил кардани унсурҳои зерин фикр кунед:
Фикр кунед, ки шумо чанд маротиба дар як моҳ, ҳафта ва ҳатто дар як рӯз метавонед ба машқҳои хонагӣ бахшида шавед. Баъзан ин намуди омӯзиш импровизатсия карда мешавад, агар шумо аллакай дар ҷойҳои дигар ба таври маъмулӣ машқ мекардед, аммо агар ин ягона коре бошад, ки шумо дар айни замон мекунед, пас онро хуб ба нақша гиред, то ин ба дигарон, ки бо онҳо ҳамкорӣ мекунед, таъсир нарасонад - истиқомат кунед, ё бо боқимондаи фаъолиятҳое, ки шумо дар як рӯз ба рӯзи худ мекунед, рост меояд. Инчунин шумо бояд ба назар гиред, ки кадом вақти кор барои шумо беҳтар аст: хубии ин дар он аст, ки рӯзҳое хоҳанд буд, ки субҳ ва ё баъд аз зӯҳр кардани он беҳтар аст ва дигарон шояд шаб. Муҳим он аст, ки агар шумо барои ҳар як лаҳзаи рӯз реҷаи намунавиро муқаррар карда бошед, ки шумо онро амалӣ карда метавонед, пас бешубҳа дар охири рӯз шумо барои андак коре миннатдор хоҳед шуд. Тамоми асбобҳои заруриро дар даст доред. Дар асл, шумо метавонед як намуди "mise en place" созед, ки ин истилоҳи гастрономӣ мебошад, ки ба санъати ташкили тамоми компонентҳо ва маводҳое, ки барои таҳияи як дорухат лозиманд, дода мешавад. Дар ин ҳолат он каме монанд аст, бинобар ин шумо машқро дар ҷустуҷӯи вазн, об, сайёр қатъ намекунед ... аммо шумо ҳама чизро дар наздикӣ доред ва барои иҷрои сеансҳо, такрорҳо ва вақтҳои худ.
Барои дар хона тамрин кардан ба ман чӣ лозим аст?
Барои ҳама намудҳои омӯзиш мо ҳамеша бояд дар даст маводи ёрирасон дошта бошем, яъне унсурҳое, ки ба мо барои дуруст иҷро кардани омӯзиш кӯмак мерасонанд. Аввалан, шумо бояд муайян кунед, ки оё шумо бо вазнҳо тамрин хоҳед кард ё на бо вазнҳо, ё агар шумо мехоҳед дар ҷои худ ягон кардиои асосӣ анҷом диҳед, то ба беҳтар шудани системаи дилу раг ва гарм кардани бадан барои сӯзонидани калорияҳои иловагӣ барои рӯз мусоидат кунад .
Омӯзиши қавӣ дар хона (бо вазн ва бе вазн)
Агар шумо бо вазнҳо машқҳои қувваозмоӣ карданӣ бошед, барои бардоштан вазн лозим мешавад. Ин метавонад таҷҳизоти толори варзишӣ ё чизҳое бошад, ки шумо онҳоро дар хона пайдо карда метавонед, ки вазнинанд, масалан, китобҳо, зарфҳои калони обӣ, инчунин гантелҳои толори варзишӣ, агар шумо онҳоро дошта бошед, масалан, винил ё резинӣ барои пешгирӣ аз садамаҳо ва онҳо низ доранд ҳангоми истифодаи онҳо беҳтар дастгирӣ кунед.
Агар шумо дар ҷустуҷӯи машқҳои вазнин дар хона нестед, балки омӯзиши муқовимат дошта бошед, шумо метавонед интихоб кунед, ки гурӯҳҳои машқҳои эластикии дорои андозаи гуногун ва дараҷаи душворро харед, то ки ба афзоиши мушакҳо бидуни ниёз ба вазни изофӣ кумак кунед. Дар асл, ин як роҳи олие барои мустаҳкам кардани бадани худ бо истифода аз вазни худ ва илова кардани муқовимати иловагӣ барои кӯмак ба сохтани мушакҳо мебошад.
Дар хотир доред, ки тақвияти мушакҳо ҳангоми машқ ба сӯзонидани калорияҳо, чарбҳо ва глюкозаҳои зиёд мусоидат мекунад, ки ин бо талафоти вазнин ва кам кардани ченакҳо алоқамандӣ дорад, агар ҳадафи шумо ба даст овардани як мақоми тангтар бошад.
Беҳтарин мавод барои омӯзиш дар хона кадом аст?
Беҳтарин барои омӯзиш дар хона онест, ки воқеан ба шумо ҳамчун дастгирӣ барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, вақте ки шумо мизи омӯзишии худро дар хона ҷамъ карда, манзара ва ҷадвали мукаммалро ба даст овардед, пас шумо метавонед маводро барои тамрин дар хона беҳтар созед. Аз ин рӯ, шумо метавонед дар хона бубинед, ки онҳо беҳтарин курсиҳо, деворҳо ва вазнҳои анъанавии хонавода мебошанд, ки метавонанд ба шумо арзанда бошанд, ё шумо хоҳед дид, ки оё ба гурӯҳҳои эластикӣ барои тамрин дар хона ё тағоям пур аз қумро сармоягузорӣ кардан лозим аст вазнҳо ё ҳатто вазнҳои аз винил ё резинӣ сохташуда, ки одатан чандон гарон нестанд.
Намуди дигари маводҳои дастгирӣ, ки вазнҳо нестанд ва ё муқовиматро дар назар надоранд, масалан, тахтачаҳои зиддилағзиш, барҳои сайёр ё тӯбҳои йога мебошанд, ки онҳо низ метавонанд барои иҷрои машқҳои гуногун дар як ҷо хеле муфид бошанд. Ва, агар ба шумо бахти кофӣ бошад, ки касе аз оилаи шумо солҳои пеш дар як "даъвати ҳозира" -и асотирӣ як пайроҳа ё эллипс харидааст ва дар болохона хок ҷамъ мекунад ... онро тоза кунед ва аз он истифода баред!
Дигар намудҳои дастгирӣ:
Ба ғайр аз маводи таълимӣ, тавсия дода мешавад, ки ягон намуди дастгирии шунавоӣ ва визуалӣ илова карда шавад, ки реҷаи шуморо ҷаласаи гуворотар кунад, масалан, рӯйхати мусиқӣ, подкаст аз таваҷҷӯҳи шумо ё видео дар YouTube, хусусан агар он як дастури мукаммал, синф ё реҷаиест, ки шумо метавонед дар хона пайравӣ кунед. Варианти хуби дигар ин зеркашии як барномаи омӯзишӣ дар мобилӣ ё планшети худ мебошад. Бо шарофати барномаҳои омӯзишӣ, аз қабили "Strong", "Nike Training Club", "MyFitnesPal" ё ба ин монанд, шумо метавонед автоматизмҳои муфидро ба монанди ҳушдорҳои оқил, сониясанҷ, парҳез ва пешниҳодҳои омӯзишӣ пайравӣ кунед, то ки шумо беҳтарин корҳоро иҷро кунед омӯзиш дар хона имконпазир аст. Инчунин муҳим аст, ки ҳангоми омӯзиш шумо бароҳат бошед ва ҳангоми ҳаракат ҳаракатро устуворона гузоред, бинобар ин фаромӯш накунед, ки барои иҷрои реҷаи худ бояд либосу пойафзоли мувофиқ дошта бошед.
ТАРБИЯИ ХОНА БО ВАЗНҲО
Агар иҷрои нақшаи омӯзиши вазни хона барои шумо фоидаовар бошад, пас ин маънои онро дорад, ки шумо тасмим гирифтаед, ки дар гимнастикаи гимнастикаи хонагӣ машғул шавед ё ягон объекти вазнини алтернативиро ба даст овардед, ки ба шумо дар машқ кӯмак мерасонад. Дар хотир доред, ки дар ин ҳолат, асбоби барои машқ мутобиқшуда ҳамеша беҳтар аст, аммо агар шумо вазъро бо шишаҳои об, қуттиҳо ва ғайра ҳал кунед, ҳеҷ чиз рӯй намедиҳад. Ҳар чизе, ки шумо қарор қабул кунед, фаромӯш накунед, ки пеш аз оғоз онҳоро дар даст доред ва ... биёед омӯзем!
Омӯзиши кроссфит дар хона бо вазнҳо
Худ аз худ, "Кросс Фит" илова бар тамғаи бақайдгирифташуда, инчунин сатҳи аълои омӯзиши нерӯҳои амниятӣ (оташнишонӣ, полис ва низомӣ) мебошад. Ин усули таълимиест, ки ба иҷрои машқҳои доимӣ ва гуногун, татбиқи ҳаракатҳои функсионалӣ ва бо шиддати баланд иҷро кардани онҳо асос ёфтааст. Аз ин рӯ, ин усули муассири оҳанг додани бадан ва зуд аз даст додани вазн аст, зеро он хароҷоти калони килокалорияро барои як ҷаласа нишон медиҳад, зеро он омӯзишест, ки дар он истироҳат тақрибан вуҷуд надорад. Ин дар як қуттӣ амал карда мешавад ва аз таҷҳизоти ҳадди аққал, аз ҷумла ресмонҳо, сутунҳо ва вазнҳо истифода мешавад. Аз ин рӯ, иҷрои ин кор дар хона бисёр олӣ аст, аммо он ба фазои барои омӯзиш мутобиқшуда монанд нест. Аммо, дуруст аст, ки агар шумо дар хона ягон мавод дошта бошед, ба монанди вазн, фазои васеъ ва панҷараҳо, шумо метавонед принсипҳои асосии ин усули омӯзишро фаро гиред, ҳатто ҳаракатҳоро бо илова кардани вазн ба тағоям.
Мо ба шумо пешниҳод мекунем 5 реҷаи омӯзиши кроссфит дар хона бо вазнҳоАгар шумо як қуттии омӯзишӣ надошта бошед, шумо чӣ кор карда метавонед:
1. Murph WOD дар хона. Дар мӯҳлатҳои беҳтарини имконпазир иҷро кунед:
2. WOD KALSU дар хона. Дар муддати кӯтоҳтарин иҷро кунед:
+ Ҳар як дақиқа 5 Thrusters -ро бо вазн / гантел ё ҷисми вазнин ҷорӣ мекунад.
3. ВУД - АМРАП 15-50. Ҳарчи бештар машғул шавед.
4. AMRAP дар хона. Ҳарчи бештар машғулиятҳо.
5. БАРОИ пайдарпаии ВАҚТ: 8 - 25-50 - 75 - 50 - 25 - 8. Дар муддати кӯтоҳтарин ба итмом расонед. Агар хоҳед, вазн илова кунед.
Барои пурра кардани рӯзҳои дигари ҳафта, агар шумо намехоҳед ҳаррӯзаи кроссфитро иҷро кунед, шумо метавонед дар хона вазни кардио гузаронед, яъне бо вазнҳои хурди винилӣ дар даст ё бо вазнҳои тағоям, агар, масалан, ҷаҳидан, давидан дар ҷои худ (дар ҷой), ё агар шумо дар хонаи худ сайр кунед. Ин ба шумо ёрии калон мерасонад, зеро он алтернативаи хубест барои омӯзиши пойҳо бо вазнҳо дар хона ва инчунин ҳамчун омодагии қафо бо вазнҳо, зеро бо вазнинӣ дар ин ду нуқтаи стратегӣ (дастҳо ва тағоҳо) шумо ба боқимондаҳо кӯмак хоҳед кард узви пай дар пай - аз ҷумла пушт ва ронҳо (мутаносибан) як қисми ин борро мегиранд ва дар роҳ қавитар мешаванд. Дарвоқеъ, иҷрои машқҳои кардио, аз қабили аэробика ё терапияи рақсӣ боз ҳам самарабахштар аст, агар мо онҳоро дар даст ашёҳои вазнин дошта бошем, масалан, ду шиша об ё халтаҳои хурди регро, ки ба пойҳоямон баста шудаанд.
КОР ДАР ХОНА БЕ ВАЗН
Бе вазн? Масъалае нест! Агар шумо дар хона иҷрои нақшаи омӯзиширо бидуни вазн баррасӣ карда бошед, пас шумо метавонед бо бадани худ бадани худро мустаҳкам кунед, ки ин усули аълои машқ кардани мушакҳо ва мустаҳкам кардани муқовимат мебошад.
Машқи классикии бидуни вазн омӯзиши кардиологӣ дар хона мебошад, ки метавонад калиди такмил додани системаи дилу рагҳои мо ва инчунин сафарбар кардани чарбҳо барои беҳтар сӯзонидани онҳо бошад. Ин метавонад дар ҷои худ давидан ё иҷрои машқҳо, ба монанди ҷаҳидан, ё ресмони ҷаҳидан.
Ба ин шумо метавонед машқҳои hiit дар хона илова кунед (шиддатнокии баланд), ки бо он шумо метавонед шиддат ва суръатро бо мурури замон афзоиш ва коҳиш диҳед, то калорияҳои бештарро сарф кунед ва қуллаҳои баландтари суръатбахши дилу рагҳо дошта бошед.
Масалан, сеансҳои "20 - 40" -ро дар як дақиқа иҷро кунед, яъне 40 сония суръати устуворро на он қадар баланд нигоҳ дорад ва 20 сонияи боқимонда ҳаракатро то ҳадди имкон метезонад; Ин метавонад дар тӯли тамоми вақти такрори кардио такрор карда шавад. Шаклҳои дигари кардио дар хона бидуни вазн мошинҳоро дар бар мегиранд, агар шумо аз онҳо истифода баред.
Омӯзиши кроссфит дар хона бидуни вазн
Тавре ки мо қаблан қайд карда будем, кроссфит яке аз вариантҳои серталабтарин, вале ҳамзамон яке аз самарабахштаринҳост. Пештар мо тавонистем як силсила тамринҳои вазниро интихоб кунем, ки шумо метавонед онро дар хона анҷом диҳед, аммо агар шумо вазнҳо (ё ивазкунандагон) ё баре надошта бошед, ки шумо аз он истифода баред, шумо метавонед реҷаи мутобиқшударо риоя кунед. Аммо, шумо бояд дарк кунед, ки хонаи шумо қуттии омӯзишӣ нест ва аз ин рӯ, шумо тамоми ҳаракатҳоро пурра идора карда наметавонед. Кросфит ҳадди аққал сазовори бар аст ва вазнҳо, ресмонҳо ва ғ. чунин шуморида шавад. Аммо, агар шумо онро дар хона надошта бошед, шумо метавонед бо чизи доштаатон бехатари худро ба кор баред, гарчанде ки ин 100% ивазкунанда нест.
Шумо метавонед реҷаҳое, ки мо дар боло тавсиф кардем, бе илова кардани вазн пайравӣ кунед. Ва агар шумо мехоҳед омӯзиши дигареро омӯзед, мо якҷоя кардем a пешниҳоди кроссфит дар хона Бе мавод, то ки шумо низ тавсия дода шавед, ки ин намуди омӯзишро дар хонаи худ озмоиш кунед. Такрори бештарро дар муддати кӯтоҳтарин аз машқҳои зерин иҷро кунед:
Баъзе замимаҳои омӯзиши кроссфит дар хона метавонанд ба шумо ҳавасманд шаванд ва ҳангоми иҷрои реҷаи худ беҳтар роҳнамоӣ кунанд. Дар байни беҳтаринҳо мо Woodbook ва Wodrec -ро қайд мекунем. Оё шумо аллакай онҳоро санҷидаед?
Машқҳои бокс дар хона бидуни вазн
Варианти хуби дигари машқ дар хона ин иҷрои муқаррароти оддии бокс дар хона ё фит-бокс мебошад, ки ин ба мустаҳкам кардани пушт ва инчунин аз ин рӯ, дар хона, ҳатто бидуни вазн машқи аълои қафо мебошад. Фитбоксинг як машқи олие аст, ки дар хона анҷом дода мешавад, илова бар терапевтҳои рақсии классикӣ ва рутбаҳои аэробикӣ, ки классикӣ барои аз даст додани вазн ва беҳтар намудани системаи дилу раг мебошанд.
Дар ин ҳолат, шумо метавонед таҷҳизоти муштзанӣ ва лагадкӯбро бидуни таҷҳизоти зиёд иҷро кунед, аммо агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед ба тамоюли бокс дар хона ҳамроҳ шавед, шумо метавонед каме ба таҷҳизот сармоягузорӣ кунед, алахусус дастпӯшакҳои дастӣ барои муҳофизати дастҳо ва тағоҳо, ҳатто як халта агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки онро лагадкӯб кунед. Дар хотир доред, ки ҳаракатҳо девона ва беназорат буда наметавонанд, ин намуди варзиш усули муқаррарии худро дорад ва аз ин рӯ беҳтараш дар дастурҳои махсус ба монанди "Boxtastics" ё "Shadowboxing" пайравӣ кунед ё дастурҳои асосиро дар YouTube ҷустуҷӯ кунед, то бокс кунед машқҳо дар хона.
ХУРОКИ ОМУЗИШ ДАР ХОНА
Дар хотир доред, ки хӯрокхӯрӣ ва обдиҳии дуруст ҳеҷ гуна шарте нест, ки дар ҳама гуна машқҳо, хоҳ дар хона бошад ё не.
Аз ин рӯ, ҳангоми таҳияи нақшаи омӯзишӣ дар хона шумо инчунин бояд хӯрокҳои худро ба нақша гиред, то баданатонро дар вақтҳои мувофиқ, пеш аз, ҳангоми машқ ва пас аз машқ ғизо бидиҳед, ки ин ба реҷаи машқи шумо ва ё муноқиша халал намерасонад, бо ҳозима.
Мисли хӯрок, об муҳим аст, аммо ба миқдори мӯътадил, аз ҳад зиёд кардани он қулай нест.
Шумо ҳатто метавонед ба мизи омӯзишии худ соатҳои об нӯшидан, хӯрок хӯрдан ва хӯрокхӯрӣ барои сари вақт хӯрдан ва мутавозинро дохил кунед, то пас аз соатҳо хӯрокро аз даст надиҳед ё тамрин накунед, ё агар шумо набошед бо шиками холӣ ба он одат кардааст.
Маслиҳатҳои иловагӣ барои омӯзиш дар хона
Ҳоло, ки шумо тасаввуроти беҳтаре доред, ки чӣ гуна дар хона тамрин кардан ва манфиатҳои иҷрои реҷаи омӯзиш дар хона, ба мо хабар диҳед, ки ин чӣ гуна аст!
Spanish
Arabic
Chinese (Simplified)
Danish
English
French
German
Italian
Portuguese
Spanish