Фоидаҳои беназири варзиши беруна | Нашри баҳор

Апрели соли 05, 2021

Фоидаҳои беназири варзиши беруна | Нашри баҳор

Хуш омадед ба баҳор ... он фасл, ки ҳарорат комил аст, офтоб нур мепошад ва шумо ҳис мекунед, ки зимистон билохира меравад!

Ин пораҳои хушбахтӣ барои ҳавасманд кардани мо ба машқи варзиши беруна нишон дода шудаанд. Бисёр вақт гуфта мешавад, ки одат чизест, ки мо ҳар рӯз мекунем ва боқимонда истисно аст.

Дар баҳор энергияи мо тағир меёбад, мо метавонем бо дӯстон тамрин кунем, давем ё машқҳое кунем, ки таҷҳизотро талаб намекунанд ва мо инро ҳар рӯз карда метавонем, агар хоҳем, зеро офтоб ҳоло дарозтар нур мепошад ва чунин ба назар мерасад, ки он рӯз давом хоҳад кард дарозтар. Ҳадаф истифодаи муҳити худ ва илҳом бахшидан аз он чизе аст, ки дар гирду атроф доред. 

Гарчанде ки, албатта, ин на танҳо баромадан ба ягон намуди варзиш аст, зеро шумо пӯшидаед, аз тамринатон истифода баред! Имкониятҳои омӯзиши беруна нисбат ба онҳое, ки шумо дар толори боэътимоди худ карда метавонед, зиёдтар ва ё гуногунтар мебошанд, шумо инчунин метавонед интихоб кунед, ки ба сайругашт бароед, дучарха кунед, шино кунед, давед ё ба боғ / кӯҳ / соҳил равед реҷаи машқи худро иҷро кунед. 

Агар ин лаҳзаҳо варзиш дар ҳаёти шумо тағйир ёбад ва шумо онро то ҳол ба рӯйхати одатҳои худ дохил накарда бошед, баҳор метавонад мавсими беҳтарин барои ҷаҳидан бошад. 

Дар ин вазифа мо ба шумо тамоми бартариҳои ҷисмонӣ ва варзиш ва баъзе ғояҳоро барои реҷаи варзишии берунӣ пешниҳод менамоем, ки метавонанд ҳамчун роҳнамои варзишӣ дар моҳҳои обу ҳаво хуб кор кунанд.

Афзалиятҳо ва фоидаҳоеро, ки шумо танҳо аз амалияи варзишии берунӣ ба даст меоред, кашф кунед!

бартариҳои беназири варзиши беруна

Омӯзиш дар беруни кишвар манфиатҳое дорад, ки ба некӯаҳволӣ, худбоварӣ ва ҳавасмандӣ таъсир мерасонанд. Омӯзиши тақрибан 30 дақиқа дар берун дар як рӯз барои дидани тағироти мусоид дар солимии ҷисмонӣ ва равонии мо кофист, зеро дар байни натиҷаҳои назаррас ва фаврӣ мо афзоиши сатҳи энергетикӣ, қобилияти зиёд ва коҳиш ёфтани изтироб ва ноамниро мушоҳида мекунем. рӯз аз рӯз. Агар мо ба онҳо бодиққат назар кунем, мо метавонем манфиатҳои варзишро ба сифати зиндагӣ амиқтар омӯзем. 

Пеш аз ҳама, мо бартариҳои варзишро барои солимии ҷисмонӣ ва манфиатҳои психологии варзиш фарқ хоҳем кард:

Мо бартариҳои варзишро барои солимии ҷисмонӣ дар инҳо мебинем:

  • Таъсири офтоб

Машқи варзишӣ дар беруни кишвар бартарии калон дорад, алахусус ҳоло, ки ҳавои хуб ва рӯзҳои офтобӣ наздик шуда истодаанд ва маҳз ҳамин аст: нури офтоб ба мо миқдори зиёди витамини D медиҳад, ки ба саломатии устухонҳо, мушакҳо ва узвҳои мо фоидаи калон мерасонад вазифаи мубодилаи моддаҳо. Инчунин, таъсири рӯз ба офтоб метавонад ба мо кӯмак кунад, ки шабона беҳтар хоб кунем ва кори иммуниро беҳтар созем. Инчунин, вақте ки мо дар берун машқ мекунем, оксигени софро нафас мегирем, ки ин ба мо ҳуҷайраҳои сӯзишворӣ медиҳад ва дар мубориза бо бемориҳо мусоидат мекунад. Дар хотир доред, ки худро ҳамеша аз офтоб муҳофизат кунед, зеро радиатсияи ултрабунафш метавонад зараровар бошад, хусусан дар вақти авҷ.

  • Сатҳи мобилӣ

Ба одамоне, ки на дар хона, балки дар берун машқ мекунанд, нишон дода шудааст, ки сатҳи кортизол, гормоне, ки ба стресс алоқаманд аст, камтар аст. Ба ҷои ин, онҳо сатҳи баланди допамин, серотонин ва эндорфин доранд. Мо илова мекунем, ки омӯзиш дар ҷойҳои сабз ва / ё кушода ба фишори хун ба ҳолати базавии худ бармегардад, назар ба оне ки дар ҷойҳои пӯшида анҷом дода мешавад. 

  • Биомеханика

Вақте ки мо бо варзиш, давидан ё велосипедронӣ дар берун, бештар мушаххас шавем, мушакҳо ва tendons мо ба таври динамикӣ ва мукаммалтар кор мекунанд, зеро ҳангоми сафар мо тағиротро дар самт, шакли релеф ва нобаробарии воқеӣ мебинем. 

  • Хароҷоти калориянокӣ

Аз сабаби номутаносибии замин, муқовимат ба ҳаво ва шамол ва ҳарорати воқеии муҳити атроф, хароҷоти энергияе, ки бадани мо ҳангоми машқ сарф мекунад, меафзояд. Ғайр аз он, энергияе, ки мо барои пешрафт дар ҷараёни мусобиқа сармоягузорӣ мекунем, одатан назар ба он вақте ки мо дар пайроҳа давидаем ё педали дар дучархаи варзишӣ зиёдтарем. 

  • Кам шудани хастагӣ

Муҳити атроф гуворо аст ва ба мо ангезандаҳоеро пешниҳод мекунад, ки парешонхотиранд. Ин диққати моро ба ҳисси физиологии хастагӣ ва ақли моро афкори манфӣ кам мекунад.

  • Камтарин ифлосшавӣ

Агентии ҳифзи муҳити зисти Иёлоти Муттаҳида (EPA) ва таҳқиқот (Kotzias, 2005) тахмин мезананд, ки ифлосшавии хона дар муқоиса бо муҳити беруна метавонад бештар аз ду маротиба зиёдтар бошад. Баъзе шароитҳо дар толорҳо, аз қабили шумораи одамоне, ки бо варзиш машғуланд, мошинҳо ё системаҳои равшанидиҳӣ ва вентилятсия, метавонанд ифлосшавии дохили ин ҷойҳоро дар муқоиса бо берун дар сатҳи баланд баланд кунанд.

  • Таъсири биофилия

Биофилия ин ҳисси иртибот бо табиат ва дигар шаклҳои ҳаёт мебошад. Боварӣ доранд, ки инсон ба табиат иртиботи модарзодӣ дорад, инчунин иртиботи ботинӣ ва эҳсосӣ бо дигар ҳайвонот дорад. Эҳтимол дорад, ки ин ниёзҳои модарзодии биофилии инсон тавассути омӯзиш дар ҳавои кушод нисбат ба омӯзиши якхела дар чор девор осонтар қонеъ карда шаванд.

бартариҳои беназири варзиши беруна

Манфиатҳои варзиш барои солимии равонӣ:

Таъсири дарозмуддат дар ҷойҳои сабз инчунин метавонад солимии равонӣ ва кори майнаашро беҳтар созад ва умри дарозро афзоиш диҳад. 

  • Камтар изтироб

Рафтан ба толори варзишӣ ё маркази пӯшида, вобаста аз он ки кадом соатҳои рӯз метавонад стресс эҷод кунад. Дар фазои пур аз одам пайдо кардани худ, ҳис кардани ҳарорат ва хичолат ҳатто пеш аз оғози тамрин роҳи беҳтарини нигоҳ доштани менталитети мусбӣ ҳангоми машқҳои варзишӣ нест, ки барои эҷоди таъсири баръакс ба мо сохта шудааст: хушбахтӣ ва эҳсоси озодӣ. Аз ин сабаб, омӯзиш дар беруни бино, бо кам будани одамон дар атроф, муҳите, ки шумо интихоб кардаед ва тамоми фазое, ки дар ихтиёри шумост, ба шумо ҳисси бештари оромиш ва амниятро фароҳам меорад. 

  • Дар бораи мағзи сар

Вақте ки мо берун аз хона, дар ҳавои кушод тамрин мекунем, мо бо муҳити тағирёбанда дучор мешавем, ин статикӣ нест ва он таҳти назорати мо нест. Мо бояд ба он мутобиқ шавем. Ин омил ба ҳаяҷон бахшидани мағзи сар, бедортар нигоҳ доштани шумо ва ҳаракатҳо ва тасмимҳои худ мусоидат мекунад.

  • Дар бораи қадршиносӣ

Таълим дар ҷойҳои сабз метавонад ба рӯҳияи мо ва эътибори худ дар тӯли панҷ дақиқа пас аз оғози амал таъсир расонад. Мо ба эҳсоси озодӣ, некӯаҳволӣ ва худбоварӣ бармегардем, ки ин амалия дар ҷойҳои кушод амалӣ мекунад. Таълим дар толори варзиш баъзан метавонад боиси бад шудани эътибори мо шавад ва ё паст шавад, агар мо фикр кунем, ки дар фазои хурд назар бештар аст ва шумо яке аз онҳое ҳастед, ки ҳангоми омӯзиш махфияти шуморо қадр мекунанд. 

  • Дар бораи риоя

Эҷоди як реҷа ва одат кардани он на ҳама вақт осон аст, вақте ки мо дар бораи омӯзиш сухан меронем. Лаззате, ки тавассути машқҳои варзиши беруна эҳсос мешавад, метавонад пайравии моро ба машқҳои ҷисмонӣ мусоидат кунад. Якчанд таҳқиқот нишон медиҳанд, ки шумо назар ба толори варзишӣ ё хона майл ба тамрин дар кӯча дарозтар мекунед. 

  • Дар бораи стресс

Нишонҳои эндокринии марбут ба стресс, ба монанди адреналин, норадреналин ва кортизол пас аз тамос бо табиат коҳиш меёбанд. Сатҳи эндорфинҳое, ки бо истифодаи варзиш тавлид мешаванд, аллакай баланд аст, аммо агар мо ҷойҳои сабз ва ширкати оила ё дӯстонро илова намоем, онҳо метавонанд афзоянд. Равобити иҷтимоӣ, аз қабили он муносибатҳое, ки мо онҳоро дар муҳити васеи берунӣ ба осонӣ ворид карда метавонем, ба беҳтар шудани ҳавасмандии варзишгарон мусоидат мекунанд ва ба амалия арзиши иловагӣ медиҳанд ва идомаи амалияи онро муҳимтар мегардонанд. 

бартариҳои беназири варзиши беруна

Манфиатҳои варзишҳои экстремалӣ:

Ҳоло мо мехоҳем дар бораи як намуди дигари варзиш сӯҳбат кунем; варзишҳои экстремалӣ. Ин амалияи гуногунҷабҳа тадриҷан ба лаззат бурдан дар берун ва адреналин яке аз роҳҳои маъмултарини вақт сарф мешавад. Ин намудҳои варзиш ба мо таҷрибаи шадид, гуногун ва махсус пешниҳод мекунанд. Мушкилоти бештари бадани мо маҳз аз он сабаб аст, ки мо ҳангоми машқҳои экстремалии варзиш огоҳӣ ва эҳтиёткор хоҳем буд, ки он метавонад ҳам дар тандурустӣ ва ҳам барои худбоварӣ ба мо манфиатҳои зиёд оварда, дар бисёр ҳолатҳо табобатӣ гардад. Варзиши экстремалӣ ба шумо имкон медиҳад:

  • Қобилияти тамаркузи худро зиёд кунед

Ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо ин хусусиятҳо, мо бояд амал карданро дар муқобили хатар омӯзем. Вақте ки мо тарзи фикррониамонро дар ин ҳолатҳо тағйир медиҳем ва зеҳни моро клик мекунад, мо қобилияти оромӣ ва тамаркузи худро дар ҳолатҳои стресс зиёд мекунем. 

  • Тарсро беҳтар идора кунед

Баъзан тарс моро фалаҷ мекунад ва моро мебандад, мо ба ҳеҷ гуна ҳавасмандгардонӣ посух намедиҳем, зеро мо банд будани ҳисси тарс ҳастем. Бо машқҳои экстремалии варзиш, ки басташавӣ пароканда мешавад, мо идоракунии онро меомӯзем. Гарчанде ки он ҳеҷ гоҳ комилан аз байн намеравад, ҳамеша он изи эҳтиром ё таассуроте мавҷуд аст, ки амалияро беназир ва махсус мегардонад. 

  • Аз меъёрҳои худ гузаред

Вақте ки мо ба ҳадафе мерасем ё душвориҳоро паси сар мекунем, ақли мо зуд ба мақсади дигар меафтад. Мо ба сӯи мақсадҳои торафт хатарнок ва душвор саъй мекунем. Мо худамонро зери шубҳа мегузорем ва дар бораи қобилият ва малакаҳои ҷисмонии худ бештар фаҳмида мегирем.

  • Аз шодии хавф лаззат баред

Рӯ ба рӯ шудан ба тарсу ҳарос ва шикаст додани онҳо яке аз оқибатҳои машқи ин намуди варзиш мебошад; Сатҳи адреналин, ки дар дохили мо пайдо мешавад, ба андозае баланд аст, ки ҳатто вақте ки мо онҳоро зиёдтар анҷом диҳем ҳам, дар меъда асабӣ мешавем. Ин эҳсоси хатар моро водор мекунад, ки тавассути ин намудҳои варзиш мо эҳсосоте пайдо кунем, ки дар ҳама ҷабҳаҳои дигари ҳаёт тақлид кардан душвор аст. 

Идеяҳои машқҳои берунӣ!

бартариҳои беназири варзиши беруна

Варзиш дар боғ

Агар шумо дар як шаҳри калон, бе соҳил ё кӯҳи наздик зиндагӣ кунед, ба боғи наздиктарини худ равед! Агар ба шумо насиб бошад, ки аз наздикии баҳр ва ё оромии баландии атроф бо наботот баҳра баред, фикр накунед дар ин бора. бисёр, чизҳоятонро гиред ва аз хона бароед, худ бубинед, ки фоидаи варзиш дар хориҷа чӣ гуна аст. Мо ба шумо дар ташкили як схемаи оддӣ кӯмак мерасонем, ки дар омӯзиши шумо дастур хоҳад буд. Шумо метавонед давидан ба сабукро дар тӯли 30 то 60 дақиқа оғоз кунед ва пас аз ба итмом расидан бо машқҳои қавӣ идома диҳед. Шумо метавонед чор маҷмӯи машқҳои зеринро иҷро кунед, такрори мувофиқ ба қобилияти шуморо иҷро кунед. Шумо метавонед бо 10 такрори серияи аввал оғоз кунед ва шумораи онҳоро ҳангоми пешрафти силсилаи худ афзоиш диҳед: 

  • Такониҳо (фишорҳо): Дастҳоятонро дар зери китфҳо ҷойгир кунед, паҳлӯҳо ва китфҳои шумо бояд дар як саф бошанд, онҳо бояд ҳамзамон ҳаракат кунанд, китфҳо, пиёдаҳо ва пойҳоятон ба ҳам мувофиқат кунанд, ва ядрои шумо фаъол бошад.
  • Ҷойивазкунӣ: Пойҳои худро ҷудо кунед ва дар байни паҳлӯ ва китфҳоятон гузоред ва ҳамеша ба пеш нигоҳ кунед. Синаатонро бардоред ва ядрои худро фаъол кунед. Вазнро дар пошнаатон нигоҳ доред ва боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳоят дар паси ангуштони шумо ҳастанд. 
  • Лифтҳои алтернативӣ: Як пойро бо зонуи дигар хам карда, то ба замин расидан ба пеш биёред. Пои қафо бояд рост нигоҳ дошта шавад. Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва бо пои дигар такрор кунед.
  • Берпес: Бархезед, як ҷаҳиши калон кунед. Ба поён фаромада, рост ба ҳолати тахтача нишинед ва бо дастҳои худ такони боло кунед. Агар барои пурзӯркунии пурраи барвақт ҳанӯз рӯзҳои барвақт бошад, ин корро бо зонуҳои худ ба замин гузоред.

Ғайр аз он, йога ё Пилатес машғулиятҳои беҳтарин барои оғоз ё анҷом додан мебошанд, агар шумо дар вақти дигар тамрин карда натавонед. Шумо метавонед бо дӯстон вомехӯред ва яке аз ин ду фанро барои барқарор кардан, ҷудо ва мустаҳкам кардани бадан бидуни таъсири аз ҳад зиёд ба бадан машқ кунед.

бартариҳои беназири варзиши беруна

ДАР СОХИЛИ БИҶОР

Агар ба шумо насиб бошад, ки дар назди баҳр зиндагӣ кунед, соҳил ва ҳавои хубро дӯст медоред, эҳтимолан шумо фикр мекунед, ки машқҳои худро ба соҳил гузаронед. Давидан дар соҳил нуқтаҳои хеле мусбат дорад, масалан, шумо кори шадидтарро анҷом медиҳед, зеро релефи замин рег бошад, нисбат ба заминҳои сахт муқовимати бештар нишон медиҳад. Ғайр аз ин, шумо ба туфайли намии баҳр ва фишори паст нафаскашии худро беҳтар мекунед, бадани шумо миқдори бештари оксиген мегирад. Қувваи истироҳати соҳил ва садои мавҷҳои уқёнус ақлу ҷисми шуморо ором нигоҳ медоранд. Инчунин, вайрон кардани реҷа ва гузаштан аз муҳити нав ҳамеша ҳавасмандии шуморо зиёд мекунад. 

Бо вуҷуди ин, мо тавсия медиҳем, ки бо пойафзоли давида кӯшиш кунед, зеро рег регистри нобаробар аст ва ба нишебии бидуни пойафзол қадам задан метавонад печиши бадро ба вуҷуд орад, набудани дастгирӣ ва барқароршавӣ мушкилотро ба бор меорад. Маслиҳати дигаре, ки шумо метавонед онро дар нажодҳои худ истифода баред, ин интихоби регҳои тар аст, яъне дар наздикии соҳили баҳр. Релеф бештар зичтар ва устувортар хоҳад буд ва шумо аз сарбории мушакҳо, ки аз реги нарм кор карданро пешгирӣ мекунед, пешгирӣ мекунед.

бартариҳои беназири варзиши беруна

НАҚШАҲОИ Кӯҳистон: Велосипедронӣ

Ҳангоми дучарха дучор омадан эҳсосоти мусбӣ зиёданд ва ба касе, ки онро дар шахси аввал надидааст, бо сухан тасвир кардан осон нест. Ғайр аз он, велосипедронӣ як машқи шавқовар, бехатар ва барои саломатӣ муфид мебошад. Агар шумо инчунин ба велосипедронӣ дилгармӣ дошта бошед, мо якчанд хатсайрҳоро пешниҳод менамоем, ки шумо то ҳол намедонед: 

  • Пиреней

Ин қаторкӯҳ алтернативаҳои бешуморро пешниҳод мекунад. Агар ба шумо велосипедронӣ маъқул бошад, онҳо шуморо аз бандарҳои афсонавии Тур де Франс то бандарҳои ҷаззоби Андорра интизоранд, агар шумо, баръакс, велосипедронии кӯҳиро афзалтар донед, тавсия медиҳем, ки тавассути Транс-Пиреней, масире, ки убур мекунад қаторкӯҳҳо аз баҳри Миёназамин то Кантабрия. Хатсайрҳои Ордеса, Монте Пердидо ё Ането марҳилаҳои нисбатан дастрас мебошанд, ки дар он шумо метавонед ретинадҳои худро бо тасвирҳои фаромӯшнашаванда пур кунед.

  • Астурия

Бандарҳо, аз қабили Кӯлҳои Ковадонга, Эл Наранко ва Англиру бо таърихи велосипедронӣ сахт алоқаманданд. Ин ҷомеа макони беҳтаринест барои омӯхтани хатсайрҳои нав ва ёфтани ҷойҳои аҷибе, ки дар иҳотаи табиат қарор доранд.

  • Коста Брава

Вилояти Ҷирона макони гуногуни замин аст, зеро баҳри Миёназамин ва Пиреней дар ин ҷо ҷамъ омадаанд. Ғайр аз ҷолибияти фарҳангии педалинг тавассути сарзамини Сальвадор Дали ва лаззат бурдан аз мероси ӯ дар педалҳо.

бартариҳои беназири варзиши беруна

Бозии варзишӣ дар беруни кишвар осон, шавқовар ва хеле судманд аст! Ба манфиатҳои варзиш мо таъсири мусбии мондан дар ҷойҳои сабз, дар иҳотаи табиат ва ҳавои тоза, ҳаловати нурҳои офтоб ва дар ниҳоят эҳсоси озодиро илова менамоем.

Муҷаҳҳаз шавед, ба дӯстонатон занг занед ва аз даромадгоҳи баҳор, ки дар беруни варзиш бо варзиш машғулед, лаззат баред!

 


Нашрияҳои марбута

Маслиҳатҳои асосии пешгирии кӯҳҳо | Инфографика
Маслиҳатҳои асосии пешгирии кӯҳҳо | Инфографика
Аз Uller® мо ин маслиҳатҳоро барои пешгирии ҳама гуна хатар дар кӯҳҳо омода кардем, зеро мо мехоҳем, ки аспсаворон ва варзишгарони касбии мо аз фаъолияташон баҳравар шаванд
хонда бештар
Беҳтарин чорабиниҳои варзишӣ ба соли 2021 бармегарданд!
Беҳтарин чорабиниҳои варзишӣ ба соли 2021 бармегарданд!
Диққати варзишгарон! Рӯйдодҳои варзишии шумо интизор будед аллакай санаи таҷлили худро барои соли 2021 доранд. Оё шумо ҳоло онҳоро дастгир кардед? Бале, соли пур аз варзиш ва саёҳат меояд! Андешидани раводид
хонда бештар
Ин бартариҳои пӯшидани айнаки магнитӣ барои лижаронӣ мебошанд!
Ин бартариҳои пӯшидани айнаки магнитӣ барои лижаронӣ мебошанд!
Лижаронӣ ё сноуборд бозӣ нест. Инҳо намудҳои экстремалие мебошанд, ки омодагӣ ва шароити беҳтаринро талаб мекунанд. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо сифати баландтаринро дар таҷҳизот дохил кунед
хонда бештар
Беҳтарин нишебҳои Аврупо барои пӯшидани айнаки сноуборд дар ин мавсим!
Беҳтарин нишебҳои Аврупо барои пӯшидани айнаки сноуборд дар ин мавсим!
Мухлисон айнаки айнаки сноубордро барои пурра лаззат бурдан аз мавсими лижаронӣ омода мекунанд.Ин ҷо клик кунед ва кашф кунед, ки нишебҳои тааҷубовартарин дар Аврупо ҳастанд! Оё шумо аллакай медонед, ки кадоме аз ҳама t аст
хонда бештар
Бо тамоюлҳои охирини муҳофизати лижаронии 2021 шинос шавед!
Бо тамоюлҳои охирини муҳофизати лижаронии 2021 шинос шавед!
Ҳам лижаронҳои касбӣ ва ҳам лижаронҳо бояд чашми худро бо айнаки лижаронӣ муҳофизат кунанд.Бе шубҳа, вақти он расидааст, ки чашми худро дар ин мавсим нав кунед.
хонда бештар
Беҳтарин snowparks, ки дар он айнаки лижаронии худро пӯшед
Беҳтарин snowparks, ки дар он айнаки лижаронии худро пӯшед
Аллакай боварӣ доред, ки боғи барфии дӯстдоштаи шумо хоҳад буд? Ё чаро ҳамаи ин бузургонеро, ки тавсия медиҳем, истифода накунем? Аз рӯзнома хориҷ шавед ва сайёҳатонро ба барф нақша гиред. Ҳазорҳо шуморо интизор аст
хонда бештар
Айнакҳои барфии худро омода кунед Фаслҳо боз мешаванд!
Айнакҳои барфии худро омода кунед Фаслҳо боз мешаванд!
Мавсими лижаронии 2020/2021 дар арафаи оғозёбист! Курортҳои лижаронии кишвар ҳафтаҳо протоколи мушаххас таҳия мекунанд, то битавонанд бехатар боз шаванд ... ва айнаки айнаки барфии шумо як el хоҳад буд
хонда бештар
Айнакҳои лижаронӣ ё айнаки барфиро аз куҷо оғоз мекунам?
Айнакҳои лижаронӣ ё айнаки барфиро аз куҷо оғоз мекунам?
Агар шумо то ҳол дар бораи оғози кор дар намудҳои зимистонаи варзиш фикр доред, ҳеҷ гоҳ дер нест, ки ҳангоми интихоби куҷо сар кардани афзалиятҳои шумо афзалиятҳои шуморо аз назар гузаронед, кадом модал ба шумо бештар мувофиқ аст ва фаҳмед
хонда бештар